nogi i

Trening 23 09 10 czwartek ok 30 min Dzisiaj był krótszy trening bo nie miałem za dużo czasu. ROZGRZEWKA parę przysiadów z samą sztangą NOGI 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 10x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg 2x75kg 2x80kg 2. Wykroki ze sztangą 10x20kg Chciałem sprawdzić tylko czy nie będę musiał zmienić na sztangielki ale nie było najgorzej. 3. [...]

[...] stałe tempo i można zrobić trening podbiegów (nie trzeba się martwić czy mamy w okolicy odpowiednią górkę). Niestety na bieżni nie poćwiczymy zbiegów, przyzwyczaja też nogi do równego podłoża. Jeśli ktoś chce wziąć udział w biegach trailowych w terenie to wtedy warto jednak część treningów robić na zewnątrz. Nie wspominając już o biegach [...]

ok ! to w takim razie jakie proponujecie ćwiczenia na nogi ! no i czy to dobry sposób ćwiczenia 2 dni siłka ,,,3 dzień wolne i tak w kółko !

rozpiski i przykłady ćwiczeń na "tablicy ogłoszen" to już wszystko można komentować Dwie ławki i atlas są kupne a reszta to już domowa produkcja 1 ławka jest teraz dość stabilna bo zostały wzmocnione nogi

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły i podział tylko faktycznie te nogi jakoś tak słabo trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push [...]

To moze na nogi tak: Prostowanie nóg w siadzie 1s Uginanie nóg w leżeniu 1s (na dwoglowe uda) Wspięcia na palce w staniu 1s Na prostownik to nie mam niestety pomyslu :( Postanowilem juz ze chce sprobowac hst pozostaje tylko pytanie czy da mi to jakiekolwiek efekty bez przysiadow i mc a zamaist nich z podanymi przezemnie cwiczeniami... Btw. A mzoe [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

[...] plecach zamienie na podchwyt.W barkach zmienie an wyciskanie sztangielek(moge dolaczyc wtedy szrugsy?).Lubie robic brzuch nie wiem czy sobie jeszcze nie dolozyc ze 2 serii. Co do unoszenia kolan jak wczesniej nie mam pasa.Na nogi doloze suwnice.I ponawiam moje pytanie czy w 2 i kolejnych planach nie trzeba robic serii po 15 powtorzen.

niby nogi sa fundamentami naszego ciala ale jesli ktos nie chce to nie bedzie cwiczyl nog mimo wszystko, jesli ktos uprawia dodatkowo jakis sport np. gra w pilke nozna lub biega i sadzi ze nie ma po co cwiczyc nog bo ma wystarczajaco silne i duze to nie wmuszajcie nic nikomu, kazdy jest panem wlasnego losu..

[...] sezonowcem to po pierwsze. Po 2 nie chcialbym chodzic w obcislych spodniach. Po 3 nie kazdy chce byc zawodowcem i miec tyle w udzie co ty w pasie. A tak pozatym nie mowie ze nogi maja byc zaniedbane. Ale mysle ze jesli ktos uprawia jakis sport np pilka nozna, koszykowka czy czesto biega mysle ze taki trening przynajmiej mi wystarczy. Nie [...]

niemożliwe to jest łysego pociągnąć za włosy, a ze zrozumieniem to ty się naucz czytać. I nie spinaj tak pośladów, bo od razu widać że jesteś jednym z tych co olewają nogi. A bieganie, rower i inne aktywności cardio mają bardzo mało wspólnego z siłowym treningiem nóg.

"piłkarze, sprintowce" taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. KS29- w dupie byłeś i g**** widziałeś, a o twoje nogi na pewno się "nie boję" bo jesteś mi zupełnie obojętny

Dokladnie :) Lepiej mniec wiecej w barkach klatce i łapie i jak przyjdzie cos do czego napewno sie to przyda niz wielbic tylko swoje nogi ktore pozniej co najwyzej moga sie przydac do ucieczki ;) Pozdro

[...] (2): 87cm Obwód na wysokości pępka : 100cm Obwód bioder (3): 110cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 65cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: granola, kanapki z wędliną i serem [...]

i o to chodzi mafia ogorkowa a mutanty to sa szczegolnie Coleman mam w domu kasete z 1991 roku ten pan przeszedl taka metamorfoze ze H.j kiedys wygladal calkiem spoko wielkie lapy mala talia nogi pociachane teraz jest wielki i nic wiecej takie moje zdanie

A co do wylozenia na glebe- Majac palke, nie tylko nia bym wymachiwal. Oczywiscie nogi tez mam sprawne i zeby wylozyc na glebe to bym nimi (nogami) popracowal. A jeszcze co do uderzen palka to rzeczywiscie w kolano, ale z przodu lub z boku. Coz, takie to moje zdanie na ten temat.

[...] trzecie ćwiczenie zrób takie usiądź na krańcu (schodka, ławki) rękami chwytasz się pod sobą ławki lekko odchylasz się do tyłu i zaczynasz prostowanie nóg tylko zatrzymuj nogi przed ziemią i spowrotem podciągasz do klatki piersiowej, (zasady jak w dwóch ćwiczeniach wyżej ilość powtórzeń 25-30). Odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami nie powinny [...]

[...] nowy ulozylem : 1 unoszenie nog w gore w lezenie35x 2 nozyce 60x 3 tak jak w abs skrety barkwo do jednego i do drugiego kolana z 2 hantlami po 3kg 36x 4 tak jak w aw6 nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z hantlami 2x3kg 35x czy taki [...]

[...] dnia czesto wode pije jakies 4 litry dziennie z a i kawy duzo, z 3 4 dziennie rozpuszczalnych, no i ze 4 red bulle, a trening pol dnia na lopacie, jakies 4 godiny, ogolnie fizycznie w ogrodzie, albo maszyna 7 kg 4 godziny no i po robocie na trening klata-tricho, plecy bicho, nogi bary, jeden dzien przerwy i od nowa, niedziela wolna to czasem 2

[...] A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a nogi szybkie na rzezbe i duzo powtorzen mniejszym obciazeniem. King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac powtorzenia, zobaczymy jak bedzie wchodzic choc [...]